篮球训练动作视频香港（香港篮球教学）

篮球技巧中最简单最有用的胯下运球过人应该这样练

1、关键训练要点左右手运球熟练度：胯下过人依赖双手均衡控球能力，需通过原地双手交叉运球训练提升协调性。重心控制：始终保持半蹲姿势，重心随球移动，避免站立过高导致动作迟缓。换手与启动速度：换手快：胯下运球换手需在0.5秒内完成，减少对手反应时间。启动快：换手后立即加速，利用惯性突破防线。

2、把握好篮球的落点：胯下运球时，篮球落点至关重要，应在大腿正下方。若偏离此位置，篮球可能砸到腿上或跑偏，导致失误。合适的落点能保证运球的流畅性和准确性，使球员更好地控制球。拍球通过胯下要力度均匀：运球过程中，力度需均匀，不可过猛，否则易把球打飞。

3、把握好篮球的落点：胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。拍球通过胯下要力度均匀：胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。

4、基础胯下运球练习双脚前后站立，前脚膝盖微屈，重心降低，将篮球从身体一侧经胯下击地传至另一侧手。关键点：保持头部稳定，目视前方，避免低头看球；运球时手掌张开，用手指和手腕控制球的反弹力度，确保球击地点位于两脚之间。

新手打篮球时总控不住球该怎么训练?

1、闭眼运球：在掌握基础动作后闭眼运球10-15秒，依赖肌肉记忆增强手感。若出现失误，重新开始直至达标。压力模拟：设置计时器进行5分钟高强度交替运球，模拟比赛节奏。可加入横向移动或深蹲动作，同步提升运球与下肢协调性。关键要点：每日训练20分钟，优先保证动作准确性而非速度；初期建议使用重量稍大的训练球以增强手指力量；每周录制训练视频对比修正动作变形。

2、强化基础拍球训练拍球是控球的核心基础动作，需通过长期练习掌握技巧。练习时需注意：速率优先：站立拍球阶段，重点提升拍球频率而非单纯用力，通过快速拍打培养球感。动态过渡：在掌握站立拍球后，逐步加入走动拍球训练，模拟实战中的移动场景，增强对球的控制稳定性。

3、持续练习 最后，持续的练习是提高抓球能力的关键。通过反复模拟比赛中的接球场景，不断调整和完善自己的接球技巧，逐渐适应不同速度和角度的来球，从而在实际比赛中更加从容地应对。综上所述，通过学会卸劲、掌握正确的接球姿势、加强手部力量训练以及持续练习，可以有效改善打篮球时抓不住篮球的问题。

4、基础左手持球与运球练习 保持正确手型：在左手持球时，确保手掌掌心向下压球，这是控球稳定的关键。通过反复练习左手持球，逐渐适应左手对球的感觉和控制力。左手转身运球：在运球过程中，尝试使用左手进行转身运球。转身时，左手带着球快速转一圈或半圈，注意保持身体平衡和手型的稳定。

5、提高篮球控球能力需通过系统训练强化基础、提升技巧并积累实战经验，具体方法如下：强化左右手均衡训练多数球员习惯右手运球，需针对性加强左手练习。可通过左右手交替拍球（如原地单手低运球、高运球切换）或双手同步运球（如双球同时低运、交叉运球）提升弱侧手控制力。

6、打篮球时抓不住篮球，可以采取以下方法来改善：学会卸劲：在接球的瞬间，手掌应随着球的运行方向进行微调，即“卸劲”。这样做可以大大减少球对手掌的冲击，使球更稳定地停留在手中。掌握正确的接球姿势：单手接球时，应将球护在手掌、臂弯和腰之间的区域，形成一个稳定的三角支撑。

如何正确打篮球

正确打篮球需从基础技巧入手，核心在于掌握运球、投篮、防守等基本功，并遵循比赛规则。以下是具体方法：运球基本功训练运球是篮球的基础，需通过系统练习提升控球能力：躯干环球双腿微曲，原地用左右手配合将球于腰间做顺时针、逆时针环绕，速度越快越好。此动作可增强腰腹协调性，提升对球的控制感。

正确打篮球需从基础技巧入手，重点掌握运球、投篮和防守等核心环节，同时需遵守比赛规则。以下是具体方法：运球基本功训练运球是篮球运动的基础，需通过系统训练提升控球能力：躯干环球双腿微曲，保持身体平衡，用左右手配合将球在腰间做顺时针和逆时针环绕，速度越快越好。此动作可增强手腕灵活性和球感。

掌握正确的投篮姿势右手主导发力：投篮时以右手为主要发力手，通过手臂、手腕和手指的协调运动将球投出。左手辅助控球：左手置于球左侧，主要起辅助作用，帮助控制球的飞行方向，避免过度用力干扰投篮轨迹。

动作要领：双手快速互传篮球，保持频率均匀且力道稳定。关键点：避免用力过猛或节奏混乱，通过反复练习形成肌肉记忆。训练目的：强化手指灵活性与传球精准度，为短距离传球和控球打下基础。胯下运球 动作要领：双脚交叉站立，身体重心下沉，背部挺直，用胯下交替击地运球，双手配合接球。

篮球应该怎么练运球

胯下转身与拉球：以支撑脚为轴完成180度转身，同时用胯下运球衔接拉球动作（球从胯下过渡至另一侧）。注意：转身时头部保持稳定，避免因身体扭曲影响控球精度。进阶控球技巧（提升流畅性）5分钟控球训练组合：重心转移练习：通过膝盖至臀部水平的上下动作，模拟防守压迫下的控球节奏变化。

低运球 动作要点：手臂伸直，手腕和手指发力控制球，保持球反弹高度在膝盖以下。训练目的：增强手指对球的控制力，培养球感。练习建议：原地练习，左右手交替进行，每组持续30秒，重复3-5组。 直运球 动作要点：整个手臂完全伸直，通过手臂摆动发力运球，球的落点在脚尖正前方。

篮球初学者练运球的方法主要包括以下几点：用手指控制运球 运球时，应尽量用手指而非手掌来控制篮球。这样做可以增加对球的感知和控制力，使运球更加精准和灵活。用手指轻触球的表面，通过细微的手指动作来调整球的方向和速度。保持视线前方 在运球过程中，要时刻保持视线前方，不要总是盯着球看。

动作：将球置于两腿间，呈“8”字形盘旋运球。要点：保持面部朝前，眼睛不看球，培养球感。顺时针、逆时针交替练习，强化双腿与球的控制力。手指交互传球 动作：双手快速互传篮球，利用手指击打球下半部。要点：频率要快，力道均匀，避免用力过猛导致球失控。训练手指灵活性与对球反弹轨迹的预判。